האם קרה לך פעם שלקחת תוסף – ופתאום הרגשת חזק יותר, ממוקד יותר, חד יותר?
לפני כמה שנים, כשעוד שיחקתי כדורסל מקצועני והתאמנתי למשחק חשוב במיוחד, החלטתי לנסות תוסף BCAA חדש שקיבלתי ממאמן הכושר שלנו. תוך כדי האימון הרגשתי שאני חד יותר, עם פחות עייפות בין סט לסט – אפילו דמיינתי שאני קופץ גבוה יותר. היה ברור לי שזה עושה משהו.
זו הייתה הפעם הראשונה שבה חוויתי בעצמי את מה שמכונה בעולם המדע "אפקט הפלסבו" – תופעה מוכרת, אך לעיתים מזולזלת, שיכולה לשנות לגמרי את התוצאה באימון או במשחק.
כמה ימים אחר כך, כשהתייעצתי עם הדיאטנית של הקבוצה, היא שאלה אותי שאלה פשוטה: "כמה חלבון אתה צורך ביום?" כשהבינה שאני עומד ביעדים היומיים שלי, היא חייכה ואמרה: "אז ה-BCAA כנראה עבד בעיקר בראש שלך".
מאותו רגע, התחלתי לחקור לעומק את הנושא של אפקט הפלסבו – וגיליתי עולם שלם. מסתבר שתגובה פסיכולוגית-פיזיולוגית יכולה להתרחש גם בלי חומר פעיל – כל עוד הציפייה קיימת. ובספורט, בוודאי כשמדובר בביצועים, זה כוח שלא כדאי לזלזל בו ומעבר לכך – מי שידע לנצל אותו לזכותו ירוויח ובענק.
גיליתי שאפקט הפלסבו – הוא כוח אמיתי, במיוחד בעולם הספורט. סקירה שיטתית עדכנית מצאה שבספורט, אפקט הפלסבו משפיע על ביצועים גופניים עם אפקט קטן עד בינוני , (Cohen’s d ≈ 0.36) מדובר בגודל אפקט קטן עד בינוני – כזה שיכול להיות ההבדל בין מקום ראשון לשני, במיוחד בספורט תחרותי. אפקט הנוסבו (אפקט מדהים לא פחות ששווה פוסט משל עצמו)– השפעה של ציפייה שלילית היה בגודל דומה (d ≈ 0.37) , (Hurst et al., 2020).
שיפור בביצועי רכיבה באמצעות פלסבו
במחקר של ,Foad et al (2008) רוכבי אופניים קיבלו גלולה של קפאין אמיתי או קפאין פלסבו (ללא חומר פעיל). הקבוצה שקיבלה את הפלסבו האמינה כי נטלה קפאין – והצליחה לשפר את הביצועים בזמן הרכיבה, בהשוואה למצב הבסיסי. אף שלא מדובר בשיפור שווה לקפאין אמיתי, הוא מראה את כוחו של הפלסבו בהשפעה על המוטיבציה ותפיסת המאמץ. מדובר בהשפעה מדידה, גם אם לא בהכרח מובהקת סטטיסטית בכל המדדים, חשוב לומר, שלא נרשמו שינויים פיזיולוגיים ישירים (כמו דופק או צריכת חמצן), אלא בעיקר שיפור בביצוע הכולל.
דיאטן קליני וספורט(B.Sc R.D), כדורסלן מקצועי בעבר, מלווה ספורטאים בכל הרמות לשיפור ביצועים, התאוששות ותזונה מותאמת אישית.
כדי לשפר את החוויה אצלנו באתר, אנחנו משתמשים בקוקיז וכלי מדידה (גם של ספקים חיצוניים, כמו גוגל) לצרכי ניתוח ושיווק. אם אתם ממשיכים לגלוש – אתם מאשרים את השימוש. אפשר לקרוא עוד במדיניות הפרטיות.
